Diet Oatmeal
Beragam cara mulai dari konsumsi obat,diet ketat hingga olahraga dijalani oleh kaum hawa untuk mendapatkan tubuh yang ideal.Berbicara mengenai diet,ada sebuah cara muda terselip diantaranya,yaitu diet oatmeal.
Walaupun diet oatmeal sangat membosankan,karena untuk menjalankannya anda perlu mengganti hampir seluruh menu utama dengan oats,namun tak jarang yang berusaha melakukannya.
Oatmeal adalah makanan olahan yang terbuat dari gandum utuh.komposisi dalam oatmeal antara lain 70% karbohidrat,15% putih telur,lemak baik,zat besi,kalsium dan berbagai vitamin seperti vit B1,B6 dan vit E.Oatmeal juga mengandung banyak serat,bahkan 4 gram oatmeal mengandung serat yang setara dengan sebuah apel.
Oatmeal umumnya digolongkan jadi 3 bagian,yaitu rolled oats,fine oats,dan instan oats.
Rolled oats memiliki tekstur yang lebih kasar dan lebar sehingga memerlukan proses perendaman dengan air atau susu sebelum diolah.Oats jenis rolled ini sulit untuk dicerna bahkan bubur yang terbuat dari rolled oats harus dikunyah terlebih dahulu.
Sedangkan fine oats memiliki bahan dasar gandum utuh sama halnya rolled oats,hanya saja bentuk fine oats lebih pipih dan kecil sehingga lebih muda diolah dan dikunyah.
Jenis ketiga dari oats,oats jenis instant inilah yang seringkali dijual dipasaran dan dijadikan sebagai menu olahn diet oatmeal.
Jika anda memilih untuk menurunkan berat badan dan berdiet dengan oatmeal,kami menyarankan untuk menggunakan rolled oats,karena proses yang dibutuhkan dalam tubuh untuk memiliki waktu yang lebih lama dan mengandung lebih banyak serat sehingga rasa kenyang dapat lebih lama terjaga dalam tubuh.
Manfaat Oatmeal Bagi Kesehatan-Diet Oatmeal
Oatmeal memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan,bahkan nama "superfood" dicetuskan untuk oats karena manfaatnya.Beberapa manfaat oats bagi kesehatan antara lain : pengobatan diabetes,merangsang sekeresi insulin,pencegahan asama,dan yang paling menarik adalah manfaatnya sebagai menu utama diet oatmeal.
Oatmeal juga merupakan salah satu jenis makanan karbohidrat kompleks yaitu karbohidrat yang memiliki lebih dari 2 atau 3 komponen dan tidak mengandung glukosa yang akhirnya menjadi gula seperti pada karbohidrat sederhana seperti nasi atau lainnya.
Memanfaatkan oatmeal untuk menu kesehatan hampir bisa dikatakan tidak ada efek samping seperti misalnya diet protein dimana jika terlalu banyak protein maka organ tubuh seperti ginjal juga tidak bagus
Berikut ini adalah Metode dan Resep Diet Oatmeal yang dapat anda lakukan
Metode Diet Oatmeal Yang Menyenangkan
Diet oatmeal adalah metode diet yang tak diragukan lagi keberhasiilannya.Metode diet yang satu ini sangat cocok bagi anda yang ingin menurunkan berat badan namun memiliki kesibukan bekerja.
Hal ini dikarenakan metode diet oatmeal menjamin kebutuhan energi tubuh tetap terpenuhi.Selain itu,diet dengan metode ini dijamin sehat dan aman bagi penderita penyakit lambung.Seperti namanya "diet oatmeal",diet metode ini menggunakan oatmeal sebagai asupan energi utama.
Oatmeal dipilih sebagai asupan energi utama saat diet karena kandungan kalori dan banyak serat didalamnya,namun minim akan lemak.Dengan demikian,oatmeal mampu melancarkan pencernaan dan tak mengakibatkan penambahan lemak tubuh secara signifikan.Karena efek oatmeal mampu menyusutkan perut dan pinggang dalam waktu yang relatif singkat.
Dengan menjadikan oatmeal sebagai menu utama harian,anda tak hanya melakukan diet oatmeal saja.Anda akan mendapat pulamanfaat plus dari konsumsi makanan dari gandum ini,yaitu pencegahan terhadap penyakit jantung dan kolesterol.
Menu Diet Oatmeal Untuk Keseharian Anda
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal,menu diet oatmeal haru benar benar diatur.Berikut panduan menu diet oatmeal untuk menurunkan berat badan hingga 5kg dalam waktu satu bulan.
1.Diet Oatmeal Sebagai Sarapan pagi
Sarapan pagi adalah hal yang sangat penting.Tidak sarapan dengan alasan diet adalah hal yang sangat keliru,bahkan tidak melakukan sarapan pagi justru akan menggalkan diet.Hal ini dikarenakan,sarapan adalah rangsangan alami untuk mengaktifkan kembali metabolisme tubuh tak dimulai dalam waktu semestinya,maka waktu pembakaran lemak tubuh juga akan berkurang sehingga timbunan lemak dalam tubuh akan semakin banyak.
Untuk anda yang sedang menjalankan diet oatmeal,kudapan yang dapat anda makan di pagi hari tentunya tak akan jauh jauh dari olahan gandum ini.Sebagai menu sarapan ,anda bisa menyantap setengah cangkir oatmeal yang dicampur dengan susu skim hangat.Sebagai penambah selera,anda juga bisa menambah satu sendok makan kismis dan juga setengah sendok teh serbuk kayu manis.Campuran oatmeal seperti ini akan membuat perut anda terasa kenyang hingga waktu makan siang tiba.
Jika anda tak memiliki waktu yang cukup untuk sarapan,anda juga bisa membawa oatmeal instan kemasan kecil den mengulumnya dalam bentuk serbuk.
2.Diet Oatmeal Sebagai Camilan Siang
Siapa bilang saat diet tak boleh nyemil?Saat melakukan diet oatmeal anda tetap boleh nyemil di sela waktu makan pagi dan siang,hanya saja menu camilannya yang harus berubah.Menu camilan yang boleh anda maikan dalam program diet oatmeal antara lain,buah pisang,jeruk,apel atau anggur.Atau jika anda memiliki waktu yang cukup,anda bisa melihat beberapa resep diet kue camilan berbahan dasar oatmeal namun perlu mengganti gula biasa dengan gula buah seperti merk tropicana slim atau diabetasol.Dengan membuat camilan sendiri berbahan dasar oatmeal akan membuat anda tidak bosan dengan menu oatmeal dalam bentuk bubur terus menerus.
3.Diet Oatmeal Sebagai Makan Siang
Makan siang akan terasa nikmat dengan konsumsi makanan yang menyegarkan.Oleh karena itu,menu makan siang diet oatmeal yang paling cocok adalah oatmeal dengan campuran yogurt rendah lemak dan irisan buah berry (strawberry atau blueberry).Buah jenis bery ini didpilih sebagai campuran menu diet oatmeal di siang hari karena rasanya yang segar.Selain itu,buah rumpun berry telah lama dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi,sehingga mampu membantu menjaga elastisitas kulit yang mungkin saja mengendur akibat lemak tubuh menyusut.
4.Diet Oatmeal Sebagai Makan Malam
Sebagai menu santap malam,anda bisa mengkombinasikan setengah cangkir oatmeal dengan buah atau berbagai bahan tambahan rendah kalori.Makanlah oatmeal satu jam sebelum tidur dan jangan minum susu setelahnya.Jika bubur oatmeal yang anda makan kurang menyenangkan,anda bisa memakan buah yang berair seperti apel dan pear.
Konsumsi menu diet oatmeal diatas selama satu minggu penuh.Setelah hari ke 8 anda bisa meningkatkan sedikit asupan kalori,misal dengan menambahkan ikan salmon atau hati yang dikukus ke dalam menu sarapan.Lanjutkan terus konsumsi oatmeal anda hingga hari ke 30,setidaknya 2 porsi oatmeal dalam sehari (setiap setengah cangkir oatmeal).Ingat,oatmeal yang anda konsumsi sudah mengandung karbohidrat,jadi jangan konsumsi nasi atau roti setelah konsumsi oatmeal.
Konsumsi 3 kali oatmeal dalam sehari (setiap setengah cangkir) setara dengan 1200 kalori tubuh,belum lagi asupan kalori tambahan yang didapat dari buah dan susu.Karenanya selalu imbangi diet oatmeal dengan olahraga untuk menghindari perubahab sisa energi menjadi lemak.beberapa olahraga yang dapat anda lakukan,antara lain : jalan kaki,bersepeda,lari pagi,senam,sit up dan back up,serta yoga.
Menurunkan berat badan melalui diet oatmeal.Memiliki berat badan yang sesuai memang menjadi idaman semua orang,tapi harus dengan cara yang benar dan menyehatkan,dan dengan melakukan diet oatmeal inilah salah satu caranya
Walaupun diet oatmeal sangat membosankan,karena untuk menjalankannya anda perlu mengganti hampir seluruh menu utama dengan oats,namun tak jarang yang berusaha melakukannya.
Oatmeal adalah makanan olahan yang terbuat dari gandum utuh.komposisi dalam oatmeal antara lain 70% karbohidrat,15% putih telur,lemak baik,zat besi,kalsium dan berbagai vitamin seperti vit B1,B6 dan vit E.Oatmeal juga mengandung banyak serat,bahkan 4 gram oatmeal mengandung serat yang setara dengan sebuah apel.
Oatmeal umumnya digolongkan jadi 3 bagian,yaitu rolled oats,fine oats,dan instan oats.
Rolled oats memiliki tekstur yang lebih kasar dan lebar sehingga memerlukan proses perendaman dengan air atau susu sebelum diolah.Oats jenis rolled ini sulit untuk dicerna bahkan bubur yang terbuat dari rolled oats harus dikunyah terlebih dahulu.
Sedangkan fine oats memiliki bahan dasar gandum utuh sama halnya rolled oats,hanya saja bentuk fine oats lebih pipih dan kecil sehingga lebih muda diolah dan dikunyah.
Jenis ketiga dari oats,oats jenis instant inilah yang seringkali dijual dipasaran dan dijadikan sebagai menu olahn diet oatmeal.
Jika anda memilih untuk menurunkan berat badan dan berdiet dengan oatmeal,kami menyarankan untuk menggunakan rolled oats,karena proses yang dibutuhkan dalam tubuh untuk memiliki waktu yang lebih lama dan mengandung lebih banyak serat sehingga rasa kenyang dapat lebih lama terjaga dalam tubuh.
Manfaat Oatmeal Bagi Kesehatan-Diet Oatmeal
Oatmeal memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan,bahkan nama "superfood" dicetuskan untuk oats karena manfaatnya.Beberapa manfaat oats bagi kesehatan antara lain : pengobatan diabetes,merangsang sekeresi insulin,pencegahan asama,dan yang paling menarik adalah manfaatnya sebagai menu utama diet oatmeal.
Oatmeal juga merupakan salah satu jenis makanan karbohidrat kompleks yaitu karbohidrat yang memiliki lebih dari 2 atau 3 komponen dan tidak mengandung glukosa yang akhirnya menjadi gula seperti pada karbohidrat sederhana seperti nasi atau lainnya.
Memanfaatkan oatmeal untuk menu kesehatan hampir bisa dikatakan tidak ada efek samping seperti misalnya diet protein dimana jika terlalu banyak protein maka organ tubuh seperti ginjal juga tidak bagus
Berikut ini adalah Metode dan Resep Diet Oatmeal yang dapat anda lakukan
Metode Diet Oatmeal Yang Menyenangkan
Diet oatmeal adalah metode diet yang tak diragukan lagi keberhasiilannya.Metode diet yang satu ini sangat cocok bagi anda yang ingin menurunkan berat badan namun memiliki kesibukan bekerja.
Hal ini dikarenakan metode diet oatmeal menjamin kebutuhan energi tubuh tetap terpenuhi.Selain itu,diet dengan metode ini dijamin sehat dan aman bagi penderita penyakit lambung.Seperti namanya "diet oatmeal",diet metode ini menggunakan oatmeal sebagai asupan energi utama.
Oatmeal dipilih sebagai asupan energi utama saat diet karena kandungan kalori dan banyak serat didalamnya,namun minim akan lemak.Dengan demikian,oatmeal mampu melancarkan pencernaan dan tak mengakibatkan penambahan lemak tubuh secara signifikan.Karena efek oatmeal mampu menyusutkan perut dan pinggang dalam waktu yang relatif singkat.
Dengan menjadikan oatmeal sebagai menu utama harian,anda tak hanya melakukan diet oatmeal saja.Anda akan mendapat pulamanfaat plus dari konsumsi makanan dari gandum ini,yaitu pencegahan terhadap penyakit jantung dan kolesterol.
Menu Diet Oatmeal Untuk Keseharian Anda
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal,menu diet oatmeal haru benar benar diatur.Berikut panduan menu diet oatmeal untuk menurunkan berat badan hingga 5kg dalam waktu satu bulan.
1.Diet Oatmeal Sebagai Sarapan pagi
Sarapan pagi adalah hal yang sangat penting.Tidak sarapan dengan alasan diet adalah hal yang sangat keliru,bahkan tidak melakukan sarapan pagi justru akan menggalkan diet.Hal ini dikarenakan,sarapan adalah rangsangan alami untuk mengaktifkan kembali metabolisme tubuh tak dimulai dalam waktu semestinya,maka waktu pembakaran lemak tubuh juga akan berkurang sehingga timbunan lemak dalam tubuh akan semakin banyak.
Untuk anda yang sedang menjalankan diet oatmeal,kudapan yang dapat anda makan di pagi hari tentunya tak akan jauh jauh dari olahan gandum ini.Sebagai menu sarapan ,anda bisa menyantap setengah cangkir oatmeal yang dicampur dengan susu skim hangat.Sebagai penambah selera,anda juga bisa menambah satu sendok makan kismis dan juga setengah sendok teh serbuk kayu manis.Campuran oatmeal seperti ini akan membuat perut anda terasa kenyang hingga waktu makan siang tiba.
Jika anda tak memiliki waktu yang cukup untuk sarapan,anda juga bisa membawa oatmeal instan kemasan kecil den mengulumnya dalam bentuk serbuk.
2.Diet Oatmeal Sebagai Camilan Siang
Siapa bilang saat diet tak boleh nyemil?Saat melakukan diet oatmeal anda tetap boleh nyemil di sela waktu makan pagi dan siang,hanya saja menu camilannya yang harus berubah.Menu camilan yang boleh anda maikan dalam program diet oatmeal antara lain,buah pisang,jeruk,apel atau anggur.Atau jika anda memiliki waktu yang cukup,anda bisa melihat beberapa resep diet kue camilan berbahan dasar oatmeal namun perlu mengganti gula biasa dengan gula buah seperti merk tropicana slim atau diabetasol.Dengan membuat camilan sendiri berbahan dasar oatmeal akan membuat anda tidak bosan dengan menu oatmeal dalam bentuk bubur terus menerus.
3.Diet Oatmeal Sebagai Makan Siang
Makan siang akan terasa nikmat dengan konsumsi makanan yang menyegarkan.Oleh karena itu,menu makan siang diet oatmeal yang paling cocok adalah oatmeal dengan campuran yogurt rendah lemak dan irisan buah berry (strawberry atau blueberry).Buah jenis bery ini didpilih sebagai campuran menu diet oatmeal di siang hari karena rasanya yang segar.Selain itu,buah rumpun berry telah lama dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi,sehingga mampu membantu menjaga elastisitas kulit yang mungkin saja mengendur akibat lemak tubuh menyusut.
4.Diet Oatmeal Sebagai Makan Malam
Sebagai menu santap malam,anda bisa mengkombinasikan setengah cangkir oatmeal dengan buah atau berbagai bahan tambahan rendah kalori.Makanlah oatmeal satu jam sebelum tidur dan jangan minum susu setelahnya.Jika bubur oatmeal yang anda makan kurang menyenangkan,anda bisa memakan buah yang berair seperti apel dan pear.
Konsumsi menu diet oatmeal diatas selama satu minggu penuh.Setelah hari ke 8 anda bisa meningkatkan sedikit asupan kalori,misal dengan menambahkan ikan salmon atau hati yang dikukus ke dalam menu sarapan.Lanjutkan terus konsumsi oatmeal anda hingga hari ke 30,setidaknya 2 porsi oatmeal dalam sehari (setiap setengah cangkir oatmeal).Ingat,oatmeal yang anda konsumsi sudah mengandung karbohidrat,jadi jangan konsumsi nasi atau roti setelah konsumsi oatmeal.
Konsumsi 3 kali oatmeal dalam sehari (setiap setengah cangkir) setara dengan 1200 kalori tubuh,belum lagi asupan kalori tambahan yang didapat dari buah dan susu.Karenanya selalu imbangi diet oatmeal dengan olahraga untuk menghindari perubahab sisa energi menjadi lemak.beberapa olahraga yang dapat anda lakukan,antara lain : jalan kaki,bersepeda,lari pagi,senam,sit up dan back up,serta yoga.
Menurunkan berat badan melalui diet oatmeal.Memiliki berat badan yang sesuai memang menjadi idaman semua orang,tapi harus dengan cara yang benar dan menyehatkan,dan dengan melakukan diet oatmeal inilah salah satu caranya
Komentar
Posting Komentar